我有抑郁症，从“五个方面”进行自我调整，最后恢复愉快的状态了

来访者来到咨询室，面带愁容，没有什么精气神，感觉像是被谁欺负似的。来访者的心情是低落的，也是苦闷的，看不到什么希望，也看不到什么未来。所以来寻求心理帮助。

来访者是来自于单身家庭，从小被妈妈带大，妈妈带大的过程中很辛苦，自己也时刻压抑自己，在家人面前扮演好孩子，而且一直扮演自己是个快乐的人。其实内心的苦闷和烦恼找不到人倾诉，自己也是无处诉说。长时间地压制，自己越来越承受不了，所以抑郁了。

一开始的时候，就是感觉自己开心不起来，也没有当回事。但是随后自己这种不快乐感越来越强烈，感觉自己的生活和工作都受到了影响，所以目前想要摆脱这种抑郁症状。

咨询师根据来访者的叙述，也根据来访者的抑郁程度，从以下几个方面来调整自己的症状：

首先，要学会放松自己。当一个人把自己每天弄得很紧张，那么人的神经每天都是紧张的，绷紧着的。长时间的绷紧就会失去弹性，失去活力，最终变得比较无聊无趣。可以每天抽个时间看会电影，舒适悠闲躺着，让整个的心灵放松就好。

其二，每天给自己的兴趣爱好留时间。每天的工作学习会让人很劳累，也很疲惫。但是对于自己的兴趣爱好，人就会愿意抽很多的时间乐此不彼。比如说，喜欢看闲书，那么每天给自己留半个小时看闲书，尽情畅游书中世界。喜欢看电视剧，那就每天给自己留半个小时看自己喜欢的电视剧。在自己的兴趣爱好时间中愉悦自己。

其三，可以选择辞职或者停薪休息一段时间。一个人的时间并不都是用在工作上的，还有很多时间可以用在生活上。在工作中，会耗精力，也会耗脑力，这时候遇到一些困难，就会让自己陷入紧张状态中，从而加重自己的抑郁情绪。所以这时候暂停目前的工作，也是对自己的一种治愈和调整。

其四，重回童年回忆中。一个人最真挚的友谊往往建立在童年中，因为童年的友谊没有利益之分，也没有尔虞我诈。更多的是美好回忆。约小学的同学聚聚，聊聊以前上学的场景和发生的故事。在和小学同学的交谈中领悟生活的美好和向往。其五，可以去拜访小学老师。小学老师们带了一批又一批的学生们，但是他们对于教过的学生一般都会记得。他们对于自己的指点和建议，也是能恢复能量，重建自信。因为我们读小学的时候，最喜欢听到老师的表扬。

来访者根据咨询师的这五种建议和方法，对于调整自己的心态和治愈抑郁情绪有很大的帮助。自己的抑郁症状也是在慢慢转变，恢复原先拥有的快乐状态。

抑郁症状就是这样，在每个人的身上都会有所体现。关键在于自我寻找到治愈抑郁症的方式方法，随后按照这种方法去执行下去，就会得到良好的效果。

人在抑郁的时候，会有很多消极的感受。那么，抑郁症患者该如何自我调整呢?

①要根据自己的专长和健康状况，参加一些力所能及的社会公益活动、文娱体育活动、集体活动等，找到抒发自己情绪的途径和方法。

②对疾病不应恐慌或抱着悲观失望的态度，要与医务人员建立良好的治疗联盟，与亲属密切配合，采取措施同疾病做顽强的斗争。

③不断地自我调整，对于不顺心的事情以及某些生活事件的负性刺激做好积极的心理准备，冷静对待，泰然处之。

④学会容忍体谅他人，这不但可以使自己和周围人更容易相处，也可以使自己不过于苛求。

⑤对自己保持信心，相信自己和任何人一样都有可取之处，甚至自己有别人不及之处。

⑥畅所欲言，坦诚和直率能消除许多沟通过程中的障碍。

⑦良好的家庭和社会支持系统能使患者迅速摆脱不良的心理因素，走出心理困境，逐步恢复心理平衡，加速病情的恢复。

总而言之，强调心理保健意识，营造宽松、融洽的生活、工作氛围，学会调节，缓解压力，能够有效地减轻抑郁症患者的症状。